저혈압, 방치하면 위험할 수 있습니다 – 원인, 증상, 예방법까지 총정리

 

 

✅ 저혈압이란?

-저혈압(hypotension)은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다.

-일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 진단됩니다.

-하지만 숫자만으로 모든 걸 판단할 수는 없습니다.

-어떤 사람은 90/60mmHg 이하라도 증상이 없고 건강한 경우도 있으며, 반대로 정상 혈압이라도 어지럼증, 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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✅ 정상 혈압 vs 저혈압 기준

-분류                                                                          -수축기(mmHg)                                   -이완기(mmHg)

 

정상혈압	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120~139	80~89
고혈압	140 이상	90 이상
저혈압	90 이하	60 이하

 

-단, 위 수치는 참고용이며 개인에 따라 차이가 있으므로 의료진과 상담이 중요합니다.

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✅ 저혈압의 주요 증상

-저혈압은 갑작스레 또는 지속적으로 나타날 수 있으며, 증상은 다양합니다.

• 어지러움
  특히 앉았다가 일어설 때 핑 도는 느낌
• 실신 (기립성 저혈압)
  혈압이 급격히 떨어져 뇌로 가는 혈류가 부족할 때 발생
• 피로감
  지속적인 저혈압은 전신 피로를 유발
• 두통 또는 집중력 저하
• 식은땀, 메스꺼움
• 시야가 흐려지는 느낌
• 차가운 손발
• 호흡곤란

-이러한 증상이 반복된다면 단순 피로가 아닌 저혈압을 의심해봐야 합니다.

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✅ 저혈압의 원인

1. 체질적 저혈압

• 선천적으로 혈압이 낮은 체질
• 주로 마른 체형, 운동 부족, 스트레스 많은 사람에게 나타남

2. 기립성 저혈압

• 앉았다가 일어날 때 혈압이 급격히 떨어짐
• 중장년층, 노년층, 임산부에게 자주 나타남

3. 약물 부작용

• 이뇨제, 항우울제, 베타차단제 등 일부 약물 복용 후 저혈압 발생

4. 심장 질환

• 심부전, 심장판막 질환, 부정맥 등이 원인일 수 있음

5. 내분비 질환

• 갑상선기능저하증, 부신기능저하증(애디슨병) 등

6. 탈수 및 영양불균형

• 수분 섭취 부족, 장기적인 다이어트, 식사 거름 등

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✅ 저혈압이 위험한 이유

-많은 사람이 저혈압을 가볍게 여기지만 혈액 순환이 제대로 되지 않으면 장기 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

• 뇌혈류 저하로 인한 실신은 낙상 및 외상을 유발할 수 있습니다.
• 심각한 경우 쇼크 상태로 이어져 응급치료가 필요할 수 있습니다.
• 장기간 방치하면 심장, 신장, 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

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✅ 특히 조심해야 할 유형 – 기립성 저혈압

-기립성 저혈압은 자세를 갑자기 바꿨을 때 혈압이 떨어져 어지러움과 실신을 유발하는 증상입니다.

대표적인 위험군

• 노년층
• 임산부
• 당뇨 환자
• 항고혈압제 복용 중인 환자

예방 팁

• 천천히 일어나기
• 물 충분히 마시기
• 무릎 양말 또는 압박 스타킹 착용

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✅ 저혈압 자가진단 체크리스트

-아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면, 저혈압을 의심해볼 수 있습니다.

• 자주 어지럽다
• 손발이 차갑다
• 아침에 피곤하고 잠에서 잘 못 깬다
• 머리가 멍하거나 집중이 안 된다
• 식은땀이 자주 난다
• 식후 졸림이 심하다

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✅ 저혈압 예방 및 관리 방법

1. 충분한 수분 섭취

• 물을 하루 1.5~2L 이상 마시는 것이 혈액순환에 도움

2. 영양균형 잡힌 식사

• 짠 음식보다는 단백질, 철분, 엽산, 비타민 B군이 풍부한 식단
• 예시 식품: 달걀, 두부, 시금치, 닭가슴살, 통곡물 등

3. 소금 섭취 조절

• 짠 음식은 고혈압에는 해롭지만, 저혈압일 경우 약간의 소금 섭취가 도움이 되기도 함 (의사와 상담 필수)

4. 규칙적인 운동

• 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가, 수영 등으로 혈관 탄력과 혈액순환 개선

5. 기상 시 천천히 움직이기

• 기립성 저혈압 예방에 효과적

6. 과음, 과식 피하기

• 음주는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추므로 주의

7. 스트레스 관리

• 명상, 취미생활, 호흡법 등 활용

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✅ 저혈압에 좋은 음식

-식품                                                  -효능

 

바나나	칼륨 풍부, 심혈관 건강 도움
견과류	단백질 및 건강 지방 공급
연어	오메가-3 지방산으로 혈관 건강 유지
당근	베타카로틴이 혈압 유지에 도움
비트	혈관 확장에 도움 줌
두부 · 닭가슴살	단백질 섭취로 근육량 유지 및 혈류 개선
시금치	철분과 엽산 풍부, 빈혈 예방
감자	칼륨 풍부, 혈압 유지에 효과적

 

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✅ 저혈압에 나쁜 습관

• 다이어트로 식사 자주 거르기
• 무리한 단식
• 야식 습관
• 장시간 앉아서 생활
• 낮은 베개로 수면
• 카페인 과다 섭취 후 탈수

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✅ 저혈압과 운동: 꼭 필요한 생활습관 변화

-운동은 저혈압 예방과 개선에 매우 효과적입니다.

-단, 무리한 고강도 운동은 피하고 천천히 시작하는 것이 중요합니다.

 

-추천 운동 종류

• 걷기: 하루 30분 이상, 일주일 5일 이상
• 요가: 스트레칭과 호흡으로 자율신경 안정
• 가벼운 근력운동: 하체 중심 근력은 혈류 개선에 효과적

-운동 전후 주의사항

• 공복 운동 금지
• 수분 충분히 보충
• 운동 후 갑자기 멈추지 말고 점진적으로 마무리

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✅ 저혈압일 때 병원을 꼭 찾아야 하는 경우

• 어지럼증이 갑자기 심해진 경우
• 반복적인 실신
• 맥박이 매우 빠르거나 느릴 때
• 운동 중 가슴통증, 호흡곤란이 있을 때
• 기존 질환(심장, 당뇨, 부신 등) 환자

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✅ 저혈압과 고혈압의 차이 비교

-항목                      -저혈압                                                             -고혈압

 

정의	90/60 이하	140/90 이상
대표 증상	어지러움, 피로, 실신	두통, 코피, 흥분, 가슴 통증
위험군	마른 체형, 노인, 여성	비만, 중년 이상, 스트레스 많은 사람
치료 접근	생활 개선, 원인 질환 치료	약물치료 + 식습관 개선
식사법	영양보충, 짠 음식 일부 허용	저염식, 포화지방 줄이기

 

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✅ 결론: 저혈압도 ‘질환’입니다. 적극적으로 관리하세요!

-많은 사람들이 저혈압은 "병이 아니다"라고 생각하지만, 증상이 동반되거나 일상에 지장을 줄 경우 분명한 건강 문제입니다.

-특히 어지럼증, 실신, 피로, 두통 등이 반복된다면 반드시 전문의의 진료가 필요합니다.

 

 

생활습관을 개선하고 올바른 식습관과 운동, 스트레스 관리를 통해

저혈압을 예방하고 건강한 혈압을 유지해보세요.

저혈압이 의심되시나요?

자가진단으로 넘기지 마시고, 가까운 내과 또는 가정의학과 전문의 상담을 권장드립니다.